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局部减肥怎么瘦 有你想要的方法吗?

时间:2020-11-27 20:06人气:来源: 未知


减肥对女性来说,几乎是每天都在做的事情,因为对自己身材的追求,关注自己的日常饮食,对自己的克制,这都是减肥路上的必经之路。很多女性减肥成功以后,对自己的局部身材不满意,应该怎么瘦身呢?有的人都是喜欢瘦腿,还有的人喜欢瘦腰,但是要想达到局部减肥的方法,应该怎么做呢?下面和小编一起看看吧。

人体局部减肥方法你都知道吗?

局部减肥方法:

一、减下巴,最简单的方法就是抬头,平时没事的时候可以随时随地的仰头,要使劲仰,过程中你的下巴和脖子感觉到收紧了,就停五秒钟,再回到原位,每天做20-40下,一周你就会看到明显的效果。二、减后背,这里需要准备哑铃,没有哑铃的用矿泉水代替也是可以的。首先站立,记住不要弓背,两手臂放于身体两侧自然下垂,握住哑铃,手心朝身体后方,缓慢的向上抬起,记住过程中要始终保持胳膊是伸直的,20个为一组,每天做三组。因为我们背部的脂肪比较难减,做这个动作可以充分锻炼到我们的背部,所以减后背是需要坚持一段时间才能看到明显的效果的。三、减下腹部,首先平躺在瑜伽垫或者柔软的垫子上,我们的双腿伸直,双脚并拢,向上抬双腿,要缓慢的向上抬,抬到与我们的身体成90度角,再缓慢的放下,这个动作一组20个,每天可以做两组,做这个动作可以减少大腿前侧的肉。

四、减小腿,小腿分为脂肪型和肌肉型。脂肪型,最简单有效的方法就是踮脚尖,每天做20下一组,至少做四组,动作要领是动作要缓慢,臀部不要翘起,踮起脚尖后停三秒钟左右。做完运动后,一定要用好好地按摩放松一下我们的小腿,以防止脂肪型腿变成肌肉型腿,这样就难减了。肌肉型腿,我们都知道这个减起来就很困难了,如果你是肌肉型腿的朋友,那么不要做强度很剧烈的腿部运动,还好减少穿高跟鞋,穿高跟鞋会使小腿的肌肉过于紧张而变得粗壮。平时有跑步跳绳习惯的朋友们,运动过后一定一定要做腿部拉伸,而且一定要做10分钟以上,对于激烈运动后腿部放松,拉伸是一个很有效的应对方法。平时有空也可以用手捏捏腿部肌肉,能起到一定的瘦腿效果。

五、减腰两侧,首先站立,两脚分开,比双肩略宽一点,胳膊伸平,与肩部同一水平线,整个身体成“大”字,然后腰部向左侧弯,用左手去触左脚踝,然后恢复到站立位置,同样动作换右面做,左右各一下为一组,每天做30个。做的时候,会感觉得到腰部两侧的肌肉有拉伸的感觉,做完后会觉得身体很轻松。六、减上臂内侧,首先准备两个小哑铃,没有的可用矿泉水代替,把哑铃握在手里,手臂从身体两侧抬起,让上臂贴近你的耳朵,然后双臂屈肘,再伸直胳膊,这样为一组每天做三组,每组15个。

以上就是针对不同部位的减肥方法,针对不同的身体部位有不同的瘦身方法,大家应该结合自己的需要,选择其中的一种,对大家的减肥都是很不错的。生活当中局部减肥的方式也是比较多的,但是一定要按照正确的方式来做,这样次啊能达到自己想要的结果。好了,这些局部的瘦身方法,女性朋友们赶紧收藏吧。

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